[DAVID31RUS]

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout и ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками, игровой зависимостью и др.).

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
- окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье (см., гигиена);
- отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
- здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
- движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (м., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
- личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;
закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
- духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

- социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
- инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
- личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине(точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно — Арнольд Шварценеггер, Сити Флетчер ,Ронни Колеман, Франко Коломбо, из российских спортсменов — Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов и др.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

История:

Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Так, ранее пауэрлифтинг, кроме традиционных ныне приседа, жима лежа, становой тяги, включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т.п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А на рубеже 50-х — 60-х годов уже начал формироваться пауэрлифтинг в современном его виде. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый “Strength Set”, состоящий из подъема на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) взяли всё под свой контроль и был проведен первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой, и становая тяга уже были соревновательными движениями.

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 был проведён первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986 был основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC), позже появились и другие альтернативные международные организации.

В 2012 году была основана первая международная организация пауэрлифтинга, со штаб-квартирой в России - Национальная ассоциация пауэрлифтинга.

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

Пауэрлифтинг в СССР и России:

В СССР занятия пауэрлифтингом, как и восточными боевыми искусствами или бодибилдингом не поощрялось. Вместо термина «пауэрлифтинг» применялся термин «атлетическая гимнастика» или «атлетизм». Однако советский атлетизм не был тождественен пауэрлифтингу, а представлял собой его сочетание с культуризмом.

Этапы развития пауэрлифтинга в СССР:
60-е годы — начало публикаций в журналах, посвящённых атлетической гимнастике;
70-е годы — на официальном уровне разрабатывались положения нового вида спорта, проводились любительские соревнования;
80-е годы — начали проводиться официальные соревнования.

В начале 1979 г. в Шауляе прошёл открытый Чемпионат Литовской ССР по силовым упражнениям. На соревнованиях юниоры выступали в трёх весовых категориях (75 кг, 82,5 кг и свыше 82,5 кг) и соревновались в жиме лёжа и тройном прыжке. Мужчины выступали в четырёх категориях (75 кг, 82,5 кг, 90 кг и свыше 90 кг) и выполняли жим лёжа и приседания.

Из программы официальных соревнований обычно исключалась становая тяга, вместо неё атлеты соревновались в прыжке, подтягивании или другом упражнении. На тот момент не делалось большого различия между пауэрлифтингом и культуризмом, поэтому на неофициальных соревнованиях вместо становой тяги включалось позирование атлетов. Но культуризм как таковой в СССР долгое время не приветствовался, поэтому подобные соревнования часто заканчивались приездом милиции.

Пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. Возглавил федерацию олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике Юрий Власов, через год с небольшим его сменил В. Чайковский, доктор медицинских наук, заведующий лабораторией Ленинградского НИИ физкультуры.

В конце января 1988 г. в Красноярске прошёл первый Чемпионат РСФСР по атлетизму (силовому троеборью), в феврале этого же года первый Кубок СССР, а летом первая международная встреча СССР-США. Советские зрители были поражены экипировкой американцев — негнущиеся из-за бинтов ноги, торчащие из жимовых маек руки, общий настрой атлетов. Американцы, в свою очередь, обратили внимание на «тяжелоатлетическую» технику советских спортсменов, отсутствие экипировки и пружинящие грифы, опасные на больших весах.

В 1989 году прошёл первый Чемпионат СССР, а в 1990 году мужская сборная СССР приняла участие в Чемпионате Мира, где заняла 3-е место в командном зачёте
В 1990 году произошло разделение атлетизма на бодибилдинг и пауэрлифтинг и была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF. Первым президентом Федерации паэурлифтинга СССР, а затем и России, был главный тренер сборной команды России, заслуженный тренер России Ананьевский Сергей Дмитриевич. На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В последнее время всё чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге.

Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретают народный жим (жим штанги своего веса на разы) и русский жим (жим штанги фиксированного веса на разы).

В рамках организации WPA проводятся соревнования по «пауэрспорту», состоящие из подъёма на бицепс и армейского жима.

Экипировка в пауэрлифтинге:

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка:
- бинты на колени и на запястья;
- майка для жима лежа;
- комбинезон для приседания;
- комбинезон для становой тяги;
- и некоторые другие.

Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше. Например, Райан Кеннелли в экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки 294,8 кг; Андрей Маланичев в одних бинтах приседал 450 кг, в однослойной экипировке — 480 кг[8]. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка (один слой ткани). Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией (IPF)
.
Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу.

В то же время, влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. В общем случае, экипировка в тяге помогает спортсменам с сильными кистями и относительно слабой спиной.

Оборудование в пауэрлифтинге:

- штанга, в IPF используются сертифицированные грифы для пауэрлифтинга, в альтернативных федерациях могут использоваться специально сконструированные грифы для отдельных упражнений;
- набор блинов, рекомендовано применять необрезиненные блины, которые имеют меньшую толщину, чем обычные обрезиненные блины из тяжёлой атлетики, т.к. для спортсмена высокого класса требуемый вес из обрезиненных блинов может не уместиться на гриф. Диаметр блинов не должен превышать 45 см;
- стойки для жима лёжа и приседаний, могут быть как раздельными, так и универсальными. В альтернативных федерациях может применяться устройство «Монолифт»;
- помост для становой тяги.

Street Workout (рус. уличная тренировка) — одна из разновидностей уличного (дворового) спорта, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Движение Street Workout начало своё развитие на Украине. Это молодое спортивное направление успело завоевать сотни тысяч приверженцев во всём мире. Workout оказывает положительное воздействие в социальной жизни города и страны. Строятся новые спортивные площадки, на которых можно тренироваться, в отличие от дорогих фитнес-клубов, абсолютно бесплатно. Вместо алкоголя и других разрушающих вредных привычек жители стран выбирают спорт и развитие тела и духа. В поддержку этого движения высказал свое мнение и известный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Валерий Гончаров: «Ребята молодцы. Занимающихся на уличных площадках становится всё больше. Это большой шаг к оздоровлению нации».

Street Workout — это мощная и эффективная физическая база для тех видов спорта и уличного экстрима, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости.

Первыми людьми, которые стали у истоков этого движения в странах бывшего СССР и придали ему массовое развитие путём собственного примера были ребята из сообщества One More Day, тогда направление называлось Ghetto Workout. Позднее оно получило широкое распространение на Украине благодаря деятельности Дениса Минина.

Цели Street Workout:

Основная цель — это борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками и игровой зависимостью. Духовное, умственное и ментальное развитие молодежи, помощь в получении образования.

Но кроме основной, преследуется еще множество других целей, таких как:
- развитие во всем мире уличной тренировки. Пропаганда в качестве профессионального спорта, и как социального движения против пьянства, курения и наркотиков.
- обеспечение признания Street Workout во всем мире, как вид спорта;
- строительство новых площадок для тренировок;
- новый подход к развитию таких показателей как сила, выносливость, воля, гибкость, взрывная мощь и т. д.;
- новое видение того, как можно по-новому задействовать объекты внешнего мира, как сделать их ещё более функциональными в отношении физического развития своего тела. Непосредственное использование элементов зданий, столбов, заборов, остановок и даже самой природы для развития мускулатуры и развития гибкости;
- приятное время препровождение вместе с такими же энтузиастами и обмен опытом с ними;
- организация международных Street Workout конкурсов, в том числе региональных и мировых чемпионатов по уличным тренировкам, разработка и утверждение правил таких конкурсов;
- разработка и внедрение международно признанных процедур получения и поддержания квалификации преподавателей Street Workout, в том числе подготовки и аттестации преподавателей;
- посредством своей деятельности, внести вклад в развитие здорового гражданского общества.

Свободный стиль:

Элементы ограничены только фантазией спортсменов, они постоянно усложняются и их количество увеличивается. Обычная тренировка — это не нудное повторение заученных упражнений, а, скорее, полет фантазии.

Главное преимущество данного спорта — низкие затраты: турник, брусья на улице, так же приемлемо использование всех подручных средств для тренировки — это заборы, столбы, остановки и т. д.. Каждая тренировка ограничена только желанием спортсмена.

Программа SW — это каждый раз выполнение чего-то нового. Множество факторов влияют на выбор — место тренировок, условия проживания, режим рабочего дня и так далее.

Индивидуальный стиль (Фристайл)

Это основа всего направления и движения «Workout». Выступление оценивается по сложности исполнения, силовой подготовке спортсмена и подача элементов в зрелищном исполнении (нормативов, ограничений и специальной программы нет).

Силовые дисциплины

Как и любой спорт Street Workout имеет свои дисциплины, по которым можно устанавливать мировые рекорды по Street Workout. Оценивание основных силовых показателей возможно исключительно для соревновательных мероприятий.

Все ниже описанные упражнения и элементы являются самыми распространёнными и считаются классикой данного направления.

Так же в силовой части Workout’а существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений и, тем более, ещё присутствуют разные элементы, которые изобретают сами участники данного направления (ласточки, планшы, всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения, выходы принца и ангела и т. п.) все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях — именно это способствует тому, что этот спорт никогда не выйдет из моды и с каждым годом все элементы усиливаются и совершенствуются!

Ссылки:

Официальный сайт

Крупнейший русскоязычный сайт по воркауту

Турник — Сообщество

Упражнения на турнике

Gimbarr — название колумбийского стиля занятий на дворовом турнике.

Элементы из стиля gimbarr — элементы на силу и гибкость одновременно. Чаще всего эти элементы представляют из себя последовательность различных действий, направленных на попадание в положение так называемого заднего флажка, либо Nivelada, как называют это положение в Колумбии с последующим выходом на гриф. Последователя данного движения называют Barrista.

Данное движение было основано в Колумбии очень давно и его история насчитывает уже более 100 лет и считается национальным видом спорта. Gimbarr официально поддерживается властями Колумбии и по джимбару официально проходят государственные соревнования, транслирующиеся по главным телеканалам страны. Даже «Википедия» сообщает нам в статье о Колумбии: «Национальный вид спорта — Gimbarr».

Всем советую посмотреть хотя бы один ролик на «ютюбе», которых там, благо, предостаточно, про какой-либо элемент из стиля gimbarr, поскольку все элементы из этой серии выделяются своей красотой и изяществом.

Немало элементов из нашего «Дворового спорта» точнее из дисциплины, которая по-новому называется «Crossbar«, заимствовано непосредственно из джимбара, либо была придумана независимо и получила свои названия. Так «Выход принца» по-колумбийски называется «Cobra«, испанский выход — «Nivelada»…
Хотелось бы отметить человека, который впервые начал осваивать элементы из джимбара в России — это Михаил Баратов, и первым элементом был выход «Nivelada», который Михаил по ошибке назвал испанским.
Хочется верить, что «Crossbar», успешно набирающий обороты в России в наши дни, станет также популярен, как Gimbarr в Колумбии.

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

В основном в беге задействованы мышцы сердца, бедра и голени, причём в ногах не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спортзале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.

Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы.

Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее.

Занимаются бегом на голодный желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, может способствовать появлению боли в боку.

Для бега, более продолжительного по времени (от 1, 2 часов), желательно принимать быстроусваиваимую пищу. Люди, активно занимающиеся бегом, применяют спортивное питание.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

[LadyHawk]

без подготовки

Пфф...подготовка...Один круг в день и есть подготовка.Другой быть не может.

Не забываем разминаться,утепляться и пить жидкость и выбрать удобную теплую обувь...

Утипути какой заботливый

[Lutembo]

разминаться и заминаться... Это в конце если что вот профилактика от травм и боли в мышцах

[Melort]

Пфф...подготовка...Один круг в день и есть подготовка.Другой быть не может.

Ты написала про 35 кругов,так что один круг в день это мгяко говоря маловато.
Вот неск цитат с одного из форумов:
"michal писал(а):
"убить" колени бегом, намного тяжелее чем велосипедом

Неправда. Бег — ударные нагрузки, вело — намного более щадящие.
Это говорят и спортивные врачи и мой опыт. От бега начинают болеть колени. И это со всеми разогревами, плавными началами и т.п.
Это совершенно не значит, что нельзя бегать, но фанатизм не полезен во всех аспектах. Беговая сотка без надлежащей подготовки — как раз и есть пример такой глупости. И даже подготовленные люди часто соткой здорово перегружают колени так, что потом лечат их несколько месяцев.
Аватар пользователя
ray

Сообщений: 1603
Зарегистрирован: Ср май 05, 2004 10:08
Откуда: Одесса
Вернуться наверх
Сообщение michal » Сб янв 16, 2010 20:38

Сдуру конечно-же можно сломать то, что не ломается :lol: . Как по своему опыту скажу, что после перерывов в беге, при возобновлении тренировок ноют не колени, а связки в районе колен. Ну конечно-же неприятные ощущения в связках, если набрал лишнего веса.
Людей, убивших колени бегом (артроз и т.д) не встречал среди любителей. Колени "вылетают" у прыгунов тройным прыжном и то, профиков перелопачивающих огромные обьемы.
Бег, особенно аэробный, ОЧЕНЬ полезен и безопасен!
Даже если не поставлена техника бега.
Правда если одеть китайские "мягонькие-удобненькие" кеды :wink: и рвануть даже на 5-6 км :roll: , то хорошего от этого будет мало, один негатив :lol: .
Триатлон -это навсегда!
сайт и форум одесских триатлонистов
Аватар пользователя
michal

Сообщений: 1318
Зарегистрирован: Чт сен 22, 2005 10:53
Откуда: Одесса ПосКот
Вернуться наверх
Сообщение admin » Сб янв 16, 2010 20:52

Не знаю, как по мне это просто несравнимые вещи. Я и несколько часов на ногах с трудом переношу, сейчас еле дополз с работы. А часик-другой прокатиться на хорошем каденсе – легко. Причина проста: я не прыгаю тысячу раз всем весом на коленный сустав, да еще и об асфальт его, а сидя, без веса, исключительно вращательные движения, что гораздо комфортнее.

Собственно текст выше про железные коленки был призывом хорошенько подумать: а оно того стоит? Коленные суставы потом фиг восстановишь, или лечить долго и нудно. И все ради галочки: прошел и проехал? Ведь время и там и там отдельно будет ужасным. Не лучше ли сосредоточиться на чем-то одном и показать хорошее время, может улучшить прошлогоднее и т.д.?
Аватар пользователя
admin

Сообщений: 8943
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса
Вернуться наверх
Сообщение ray » Сб янв 16, 2010 21:22

Несколько лет назад мы готовились в один интересный горный поход. Такая подготовка в Романтике подразумевает довольно серьезные тренировки, основная часть которых — бег. "Десятку" бегали регулярно. Готовиться к летнему походу начинали еще зимой (это не считая общей формы с прошлых сезонов). Один товарищ из нашей группы готовился также к сотке (бегал довольно большие объемы).
В итоге пробежав сотку очень неплохо (точно не помню, но, кажется, в лидерской тройке был), он перегрузил колени, пару месяцев еле ходил, потом более-менее восстановился, но в поход так и не пошел в итоге.
Это точно не "сдуру", парень очень спортивный и т.п.
После пешесотки значительная часть любителей жалуется на колени.
Бег — это неплохо (при отсутствии проблем со здоровьем), но не в таких количествах."
----------
Просто есть новички катают по 20км в день на велосипеде,а потом они вдруг решают проверить свои силы в марафоне или просто ради прикола сгонять в соседний городок км за 100-150 ну и вместо пользы телу и духу получается травма.
Только постепенные и регулярные занятия,никакого фанатизма.
Велосипед (при прочих равных) полезнее (менее вреден) для коленей, чем бег.
----------
Вот буквально вчера сходил в лес(до него примерно 3-4км от дома),пробежал совсем немного 2-3км в слабеньком темпе,даже дыхание почти не сбил,хотя на велосипеде я частенько даю вломить (держу темп выше среднего) и без подготовки выдыхаюсь быстро.
Все круто в лесу,свежий воздух,никаких машин,да вот только собачек нехорошие дяди и тети выгуливают без намордников.
Иду значит вчера уже возле леса,а мне навстречу тетя с двумя большими овчарками(без поводков и намордников),женщине за 40,собачки бегали за палками(дресированные),это я все увидел когда ближе подошел,а первая мысль была что надо валить оттуда от греха подальше,но я люблю экстрим и борьбу со страхом поэтому не отступил.Когда проходил прямо рядом с ними,хозяйка их немножко придержала,но прямо скажем даже здоровый мужик не удержит двух крупных собачек агрессивно настроенных или когда кинулись попробуй оттащи.
Это я еще припоминаю случай катался в этом же лесу на велосипеде летом,разгоняюсь до 30 и тут поворот налево,а там мужчина - женщина и их песик здоровый похожий на ротвейлера,без намордника,я затормозил обоими тормозами,никого не сбил и слава богу песик был на привязи - зато сколько адреналина...
Другой случай еще смешнее разгоняюсь на горном веле с горы по трассе и тут на меня сагрилось 4 бродячих собачки,скорость была около 40 мб чуть больше,песики не тренированные и почти сразу отстали и потеряли интерес,но это еще не все,обратно мне предстоял тот же путь,но только в гору,вел я уже тащил в руках,а собачки были на другой стороне и не обращали внимания.
Я не спорю бег тоже оч хорош и полезен,но покатушки на велосипеде приносят больше позитива удовольствия.
Рекомендую

[Lutembo]

Как мне кажется Колени нагрузить не подготовленному человеку не даст дыхалка, ты тупо просто не сможешь столько пробежать, а убить колени это надо показать выдающуюся технику бега аля ласта стаил чтоб забить их в усмерть за 100 метров то Это если все делать по феншую разминка все дела, а если не разогреться и побежать то может быть всякое не только с коленями... Колени убиваются от приседаний и прыжков, в принципе приседаниями и лечатся можно сказать, но со слабой нагрузкой, писталетики все дела

[LadyHawk]

Ясна-понятна.Значит всё нештяк.Всё я правильно делаю.

[Lutembo]

Тебе надо в своем деле контрольную тренировку(замерять время и запоминать ощущения от своего тела под такими нагрузками) раз в месяц примерно делать и сможешь видеть свой прогресс и делать выводы

[Melort]

Еще когда в школе учились бег сдавали - без тренировок получал отлично,дыхалка была ни к черту,тупа ради оценки характером вывозил,возможно еще помогло что не пил и не курил.
Так что я не был бы так уверен что именно дыхалка не даст угробить организм( те же колени),фанатизм он знаешь ли такой,если я поставил себе цель,то сдохни,но сделай,не можешь бежать - иди.
Помню футболом увлекался,бегали много,жара,воду не пил ну и коленки бобо.
Сейчас больше знаю,глупостью меньше страдаю и если где-то болит,то обдумываем и восстанавливаемся,а не гробим до конца.
Кстати многие отмечают что бег в частности по асфальту не совсем полезен,в молодости конечно мало что чувствуется,но дальше хуже.
Вообщем я за постоянство,постепенное увеличение нагрузок и подход с умом только и всего.

[Lutembo]

ну ты вот ради фанатизма проверь и поверь первой будет все равно дыхалка... То есть ни колени тебе будут мешать бежать а именно она потом мб если она у тебя более менее в норме, мышцы на ногах и печень с почками ну а потом мб и до колен дело дойдет

[Melort]

Не об дыхалке речь так-то.
Что касается болей в боку то кушать надо во время и разминаться,в конце концов перекурить если невмоготу.
В холодное время наварачивать 35 кругов с подготовкой в один это и есть ацкей фанатизм.
Угробится от такой физкультуры организм сразу или чуть опосля покажет время,но учитывая абсолютно разные взгляды на привычные вещи придлогаю завершить премии,ибо все равно каждый останется при своем мнении,а девушке придется учиться на своих ошибках.
Кстати если я уж вышел на пробежку скажем в лес,то я пытаюсь сделать ее максимально эффективной и техничной и пусть дистанция будет для многих совсем уж смешной в плане дистанции...

[Lutembo]

Бег это как раз дыхание и перекур с невмогуту это не про бег, скорее терпение и сила воли. Про боли в боку ты можешь ни чего не есть а болеть он будет ибо метаболизм мать его... Открой секрет как ты ее делаешь техничной пробежку свою?